Nie je žiadnou novinkou, že jedným z najúčinnejších spôsobov ako budovať rýchlosť, sú pre niekoho milované a pre niekoho obávané intervalové tréningy. Ide o veľmi intenzívnu fyzickú aktivitu, pri ktorej sa striedajú intenzívne úseky s úsekmi odpočinku.

Medzi hlavné benefity intervalového tréningu patrí najmä stimulácia rýchlych svalových vlákien, zvýšenie svalového tonusu a zlepšenie kardiovaskulárneho systému, čo má za následok zlepšenie kondície a zvýšenie športového výkonu. Vďaka intervalovým tréningom sa zvýši váš bazálny metabolizmus, budete lepšie spalovať tuky (a to dokonca aj v pokoji) a intervaly majú dokonca pozitívny vplyv aj na hormonálnu činnosť. Hecnúť sa aspoň raz do týždňa a zaradiť do tréningu intervalové tréningy sa teda určite oplatí.

Čo však treba povedať je, že intervalový tréning je naozaj veľmi fyzicky náročný a dá sa povedať, že „bolí“. Rýchly beh si totiž vyžaduje značné úsilie a rýchlu dávku energie do svalov, pričom vo svaloch prichádza k hromadeniu soli kyseliny mliečnej. To má za následok, že sa budete cítiť vyčerpane a pocítia to i vaše nohy. Aby ste svoje nohy vedeli čo najlepšie pripraviť na záťaž takého typu, je dobré zaradiť do svojho tréningového plánu aj silové cvičenia zamerané na nohy. Aj preto v našom RUNology tréningovom programe zameranom na RÝCHLOSŤ je jedným z odporúčaných tréningov práve silový tréning zameraný na silu svalov dolnej časti tela.

Pred intervalovým tréningom je potrebné sa dôkladne rozcvičiť / rozohriať organizmus, aby sme svoje telo / aj myseľ pripravili na náročný tréning. V rámci intervalového workoutu v RUNology appke je rozcvičenie doplnené o 10 minútový rozklus a prvky bežeckej abecedy. Takisto po intervaloch nezabudnite minimálne 10 minút vyklusať a povenovať sa aj statickému strečingu.

_späť na úvod

Prihlás sa do newslettra


alebo odhlásiť
*Prihlásením súhlasíte so spracovaním osobných údajov.