Nový rok, nové výzvy, veľké plány. Ako získať návyky, aby ste svoje plány premenili na skutočnosť? Niekto je disciplínovaný prirodzene, niekto potrebuje viac podpory. O tomto by sa dali písať eseje. Aj preto sa budeme tejto téme venovať v našom blogu.

Určite to viacerí poznáte. Na začiatku je veľké odhodlanie, chuť a motivácia. Potom však prídu dni, kedy sa nám nechce, vonku je škaredé počasie, máme toho veľa v práci, sme unavení z detí a rodiny, časovo nám to nevychádza. Nastupuje demotivácia a s ňou idú dole vodou aj naše plány a sny. Dobrou správou je, že táto situácia je riešiteľná. Zažíva ju z času na čas každý z nás. Chce to len dobrú stratégiu. Pretože sami isto poznáte ten pocit, že deň keď si zašportujete, je vždy krajší. Stačí si ho len dopriať – a nemusí to vždy znamenať hodinový tréning. Dobrý pocit získate aj vďaka 10 minútovému workoutu pri telke.

Ako na to?

Ako sme spomínali – treba mať dobrú stratégiu. Na začiatku je preto potrebné si zodpovedať základnú otázku: Aký je môj dlhodobý cieľ? Čo chcem tento rok dosiahnuť? Nabehať viac km? Zlepšiť techniku? Zrýchliť a zabehnúť si osobné rekordy? Vyhnúť sa zraneniam? Tak ako v businesse, tak aj pri športe platí – jasne pomenovaný cieľ je 50% úspechu. Je kľúčové, aby ste si svoj cieľ stanovili zrozumiteľne a konkrétne – aby ste vedeli zhodnotiť, či ste svoj cieľ už dosiahli :) koľko km chcete zabehnúť?

Akonáhle poznáte odpoveď na otázku ohľadne svojho cieľa, môžete sa pustiť do tvorby stratégie. Tu je zopár tipov, ako na to:

  • Nájdite si cestu, ako váš cieľ dosiahnuť: informujte sa, pýtajte sa, hľadajte dôveryhodné zdroje informácií. Ako najlepšie dosiahnem svoj cieľ? Mám viac cvičiť? Mám behať intervaly? Mám sa viac zamerať na techniku?

  • Rozmeňte si váš dlhodobý cieľ na drobné = nastavte si krátkodobý cieľ, ktorý vám pomôže naplniť vašu dlhodobú víziu. Napríklad, ak chcete zlepšiť bežeckú techniku, musíte do tréningu zaradiť dril bežeckej abecedy ...

  • Tento cieľ musí byť zrozumiteľný, jednoduchý a vo vašich podmienkach realizovateľný - napríklad aspoň 1x do týždňa pred behom praktizovať bežeckú abecedu / aspoň 2x do týždňa cvičiť.

  • Urobte si konkrétny plán, alebo využite pomoc odborníkov - trénera, aplikáciu, skúsenejšieho bežca. Plán musí obsahovať presné info o tom čo máte cvičiť, ako máte cvičenie realizovať a v ktorý deň to máte cvičiť.

Čo robiť, keď sa mi nechce?

Keď už máte plán, ako svoj cieľ krok po kroku dosiahnete, ostáva ho začať dodržiavať. Na začiatku to znie veľmi jednoducho. Ale čo ak príde čas, kedy sa vám nebude chcieť a motivácia zvädne? Neuveríte, ale aj na toto si môžete vytvoriť svoju vlastnú stratégiu. Tu je zopár trikov, ktoré dobre fungujú:

  • spomeňte si, prečo to celé robíte a predstavte si, aké to bude, keď to dosiahnete. Vizualizácia cieľa funguje v čase krízy čarovne. A to nie len pri tréningu, ale aj na pretekoch :)

  • spomeňte si, čo všetko ste už pre naplnenie cieľa urobili. Zaspomínajte si na krízy, ktoré ste prekonali a čo vám vtedy pomohlo. Riešenie máte v sebe :)

  • povedzte o svojom cieli priateľovi, kamoške, svojej komunite na sociálnych sieťach = niekomu, kto vás podporí a komu sa môžete pochváliť,

  • každý tréning sa počíta a zaslúži si potlesk. Pochváľte sa zakaždým, keď sa vám váš čiastkový cieľ podarí dosiahnuť,

  • začnite hneď - nečakajte na špeciálny deň / špeciálnu príežitosť / špeciálne podmienky. Jednoducho to urobte.

Držíme vám palce s novoročnými predsavzatiami, veríme, že aj naša appka vám pri ich napĺňaní pomôže!

_späť na úvod

Prihlás sa do newslettra


alebo odhlásiť
*Prihlásením súhlasíte so spracovaním osobných údajov.