Bežecká abeceda je dôležitá súčasť bežeckej prípravy. Na začiatku si povedzme, čo to vlastne bežecká abeceda je.

Bežecká abeceda v sebe zahŕňa dynamické cvičenia, ktoré nám pomáhajú vybudovať si správne pohybové vzorce do svalovej pamäti. Po osvojení sa tieto pohyby stanú automatickými a pomôžu nám vylepšiť/zdokonaliť množstvo vecí, a to:

  • Silu svalov, šliach a kĺbov

  • Pohyblivosť

  • Koordináciu

  • Koncentráciu

  • Rytmus

  • Jemnú motoriku

Je dôležitou formou na naučenie sa správnej bežeckej techniky a taktiež vedie k lepším bežeckým výkonom. Využíva sa na začiatku tréningu po rozohriatí organizmu, pred náročnými tréningami a pretekmi.

Základné cvičenia bežeckej abecedy

Existuje veľa rôznych bežeckých cvičení vďaka ktorým si zlepšíme bežeckú techniku a naučíme sa vykonať správne jednotlivé prvky bežeckej abecedy.

Medzi základné prvky bežeckej abecedy patrí:

  • Skipping /nízky/stredný/vysoký

  • Zakopávanie

  • Predkopávanie

  • Vertikálny výskok

Bežecké cvičenia sú zručnosti, preto musíme venovať osobitnú pozornosť spôsobu vykonávania jednotlivých cvičení. Ak cvičenia vykonávame nesprávne, osvojujeme/osvojíme si nesprávne/zlé/chybné návyky, ktoré sa v budúcnosti ťažko odstaňujú a nedocielime zlepšenie správnej techniky/ naše ciele.

Bežecká abeceda môže slúžiť ako prostriedok na spestrenie športovej prípravy pre rôzne športové odvetvia. Väčšna elitných triatlonistov a bežcov aplikuje tieto cvičenia bežeckej abecedy do bežeckého tréningu. Sú súčasťou ich dobre štrukturovaného tréningového programu. Ak budeme tieto cvičenia dôkladne a pravidelne cvičiť/drilovať staneme sa lepšími a efektívnejšími atlétmi. A tiež budeme menej náchylní na rôzne zranenia.

_späť na úvod

Prihlás sa do newslettra


alebo odhlásiť
*Prihlásením súhlasíte so spracovaním osobných údajov.