Najzákladnejším pilierom, okolo kterého je vystavaný celý systém trénovania RUNology, je dril bežeckej techniky. Je alfou a omegou pri budovaní rýchlosti, ako aj prevencie voči zraneniam. Na správnej bežeckej technike by malo záležať nie len pokročilým bežcom, ale aj začiatočníkom.

Technika predstavuje vykonanie daného pohybu čo najefektívnejšie a čo najsprávnejšie. A správna technika = zdravá technika behu. Bežecká technika sa hodnotí podľa niekoľkých základných kritérií - podľa zapojenia jednotlivých fáz bežeckého pohybu. Pri bežeckej technike je dôležité postavenie celého nášho tela - poloha hlavy a trupu, práca paží, poloha panvy, zapojenie členkového kĺbu.

Bežecká technika si zaslúži pozornosť nielen u výkonnostného, ale aj rekreačného bežca. Avšak čo je potrebné si uvedomiť, že optimálna technika behu nie je pre každého rovnaká a závisí od skúseností, výkonnosti a úrovne každého bežca. Bežci začiatočníci robia zvyčajne kratšie kroky a ani toľko „neskáču“.Ich pohybový aparát by náročný pohybový rozsah ani kondične nezvládol. Preto je potrebné začať postupne a od začiatku. Naopak pri kondične slušne disponovaných bežcoch je žiadúce, aby svoj pohybový rozsah rozšírili a zamerali sa viac na efektívnosť a správnosť svojho bežeckého pohybu.

Príčiny nesprávnej bežeckej techniky:

1. nesprávny pohybový návyk
2. zlý pohybový vzorec z minulosti
3. zanedbané posilňovanie, zanedbaný funkčný tréning - core
4. príliš zdvihnuté ramená a obmedzená práca paží
5. vypuklý zadok a prílišný predklon trupu
6. nadmerné prehnutie v bedrách a záklon trupu
7. problémy s odrazom a nášľapmi
8. nadmerné výkyvy trupu
9. sedenie v behu

Prečo je dôležité behať správne?

Štýl akým beháte má kľúčový vplyv na efektivitu, akou využívate svalovú sústavu dolných končatín. To má vplyv na správny postoj pri behu, došľap a na kadenciu behu. Správna bežecká technika vám konečnom dôsledku umožní behať rýchlejšie pri menšej námahe. Aj preto po tréningu bežeckej techniky siahajú všetci bežci, ktorí cítia, že už sa nevedia klasickým tréningom bežeckej rýchlosti zlepšiť.

Správna bežecká technika je dôležitá aj pri prevencii voči nepríjemným bežeckým zraneniam. Kvôli zle naučeným bežeckým stereotypom a návýkom dochádza k nadmernej záťaži nesprávnych svalových partií. Predstavte si váš mesačný bežecký objem – sú to desiatky / stovky km, počas ktorých sústavne a kontinuálne nesprávnym pohybom zaťažujete svoj pohybový aparát. Je to ako časovaná bomba – je len otázka času, kedy sa niekde prejaví.

Ako sa dá bežecká technika zlepšiť?

V prvom rade je potrebné povedať, že zlepšovanie bežeckej techniky je behom na dlhé trate. Podobne, ako pri iných športoch, aj tu sú potrebné hodiny systematického tréningu. Vďaka aplikácii RUNology tento systém dostanete. Ďalej je to o vašom odhodlaní, húževnatosti a pevnej vôli.

Typy tréningov, ako zlepšiť bežeckú techniku:

- drilovaním prvkov bežeckej abecedy
- bežecké cvičenia s pomocou frekvenčního rebríka a prekážok
- výbehmi do kopca
- zbehmi z kopca
- výbehmi schodov
- strečingové cvičenia
- špecifické posilňovanie cvičenia

_späť na úvod

Prihlás sa do newslettra


alebo odhlásiť
*Prihlásením súhlasíte so spracovaním osobných údajov.