Určite ste tento pojem už zachytili – ide o vysokointenzívne cvičenia určené na rozvoj dynamiky a výbušnosti. Sú opakom statických cvičení – tzn. že ide o cvičenia kde vyvíjate čo najväčší výkon v čo najkratšom čase.

Štandartným typom plyometrických cvičení sú rôzne skokové variácie, výskoky na lavičku, preskoky cez prekážku, výpady s preskokom, drepy s výskokom, angličáky. Ich pointou je stráviť čo najviac času vo vzduchu. Ide o silové cvičenia, ktoré však vykonávame vo vysokej intenzite. Tým pádom pri nich zaťažujeme rýchle svalové vlákna a zároveň učíme telo efektívne využívať kyslík. Ideálna kombinácia :)

Plyometrické cvičenia sme zahrnuli aj do aplikácie RUNology. Nájdete ich medzi cvičeniami na frekvenčnom rebríku, tréningami na schodoch, ako aj v cvičeniach zameraných na posilnenie nôh – avšak v pokročilých úrovniach tréningového programu. Pri cvičení plyometrických cvičení je dôležitá technika prevedenia cvičenia, preto je dobré začať od jednoduchších cvičení a postupne prejsť na náročnejšie.

Benefity pre bežcov

Ako sme naznačili, plyometrické cvičenia sú ideálne na stimuláciu rýchlych svalových vlákien, ktoré sú potrebné na budovanie rýchlosti. Počas vytvrvalostného behu totiž dochádza k monotónnemu zaťažovaniu našich dlhých pomalých svalových vlákien. Ak však chceme zrýchliť, je potrebné dodávať telu iné impulzy. Monotónnosť nášmu telu totiž nesvedčí.

Pri plyometrických cvičeniach trénujeme schopnosť svalov vyprodukovať silu v čo najkratšom čase, čím podporujeme svalový rozvoj a celkovú kondíciu. Tzn. že zlepšujeme našu schopnosť športovať dlhšie pri vyššej záťaži = schopnosť vydržať behať rýchlo dlhší časový úsek.

_späť na úvod