Rýchlosť. Skôr či neskôr po nej zatúžime všetci. Je jedno, na akej výkonnostnej úrovni sme – túžba zlepšovať sa je súčasťou našej ľudskej DNA.

Asi nebudete prekvapení, že odpoveďou na otázku, ako behať rýchlejšie, nemusí byť zákonite behať viac. Možno ste si už sami vyskúšali, že aj napriek tomu, že postupne zvyšujete váš bežecký objem, vaše tempo ostáva stále rovnaké a nikam sa neposúvate. Ak vaša bežecká duša zatúži po rýchlejšom tempe, je potrebné upraviť svoju tréningovú rutinu a zaradiť do tréningu nové impulzy, ktoré váš výkon posunú vpred. Okrem toho, že váš tréning bude pestrejší, bude aj účinnejší, dodá vám sebavedomie a budete mať z behu ešte väčšiu radosť. Aké zložky by teda vo vašom týždennom športovom programe nemali chýbať ak chcete svoje bežecké ambície posúvať vpred? Prečítajte si odborné zásady rýchlostného tréningu, na ktorých je vystavaný tréningový program v novej mobilnej aplikácii pre bežcov RUNology.

Intervalový tréning

Nie je žiadnou novinkou, že jedným z najúčinnejších spôsobov ako budovať rýchlosť, sú pre niekoho milované a pre niekoho obávané intervalové tréningy a výbehy do kopca. Ide o veľmi intenzívnu fyzickú aktivitu, pri ktorej sa striedajú intenzívne úseky s úsekmi odpočinku. Medzi hlavné benefity intervalového tréningu patrí najmä zvýšenie svalového tonusu, stimulácia rýchlych svalových vlákien, zlepšenie bazálneho metabolizmu a kardiovaskulárneho systému, efektívne spaľovanie telesného tuku a tým pádom celkové zlepšenie kondície.

Silné nohy = rýchle nohy

Tréning nôh je veľmi dôležitý. Veľa bežcov tento typ tréningu zanedbáva, a to aj napriek vedomiu, že až 50% svalov sa nachádza práve v nohách. Ak však chcete byť rýchlejší, musia byť vaše nohy silnejšie. Vďaka sile v nohách sa zlepší váš odraz, budete schopní predĺžiť bežecký krok, zlepší sa efektivita využívania energie vo svaloch a tým pádom budú vaše svaly schopné pracovať dhšie.

Nezabúdajte na CORE

Ako bežci potrebujeme rozvíjať nie len silu a výbušnosť, ale aj koordináciu pohybov, flexibilitu a ďalšie atribúty, ktoré možno na prvý pohľad nesúvisia s behaním. Sú však dôležité napríklad pri predchádzaní zranení, prispievajú k správnemu držaniu tela, sile kĺbov, šliach a úponov. Aj preto je potrebné aspoň raz do týždňa zaradiť do svojho plánu funkčný tréning zameraný na posilnenie telesného jadra – tzv. CORE.

Core je tvorený štyrmi svalmi, ktoré tvoria náš hlboký stabilizačný systém: bránica, priečny sval brucha, svaly panvového dna a multifidy (najhlbšie uložené svaly chrbta). Vďaka pravidelnému tréningu tejto časti tela sa nám zlepší držanie tela, ochránime a spevníme svaly chrániace chrbticu, zlepšíme si koordináciu a rovnováhu a v neposlednom rade, nadobudneme väčšiu silu a tým pádom aj rýchlosť. Aj prevo v RUNology aplikácii je CORE tréning stabilnou súčasťou všetkých tréningových programov.

_späť na úvod

Prihlás sa do newslettra


alebo odhlásiť
*Prihlásením súhlasíte so spracovaním osobných údajov.