RUNology je koncept trénovania vytvorený špeciálne pre bežcov, ktorý je zameraný na zdokonalenie bežeckej techniky, budovanie rýchlosti a na prevenciu voči typickým bežeckým zraneniam.

Tréningový program RUNology je inšpirovaný systémom trénovania profesionálních atlétov, ktorí svoje klasické bežecké tréningy dopĺňajú aj o tréningy zamerané na rozvoj koordinácie, sily, dynamiky ako aj kompenzačné cvičenia. Vďaka ucelenému systému trénovania tak neustále dokážu napredovať a dosahovať svoje vysnívané ciele.

Aplikácia RUNology prináša systém trénovania profesionálnych atlétov aj bežným hobby bežcom, bežeckým začiatočníkom, či skúseným výkonnostným amatérskym bežcom. Je určená pre všetkých tých, ktorý chcú zmysluplne a ucelene trénovať tak, aby mali z pohybu radost, videli progres a najmä, behali zdravo. Našim cieľom je, aby všetci bežci mali možnosť trénovať ako profesionáli –a behať ako profesionáli.

RUNology je prvou bežeckou aplikáciou na rozvoj bežeckej techniky, v ktorej si môžete vybrať z 3 tréningových programov na základe vášho cieľa:

• Chcem si zlepšiť svoju bežeckú techniku
• Chcem zrýchliť
• Chcem sa zamerať na prevenciu voči zraneniam

Každý tréningový program pozostáva zo 4 tipov work-outov, nakombinovaných presne podľa stanoveného bežeckého cieľa:

1. Running drills – prvky bežeckej abecedy a ich variácie, cvičenia na frekvenčnom rebríku, výbehy do kopca, skoky a bežecké cvičenia s rôznymi pomôckami

2. Silové cvičenia – cvičenia zamerané na rozvoj sily a dynamiky – najmä posilnenie dolných končatín a stredu tela

3. Kompenzačné cvičenia – cvičenia zamerané na prevenciu voči najčastejším bežeckým zraneniam zostavené fyzioterapeutmi

4. Regenerácia – stretchingové cvičenia

Z týchto tipov cvičení je zostavený odporúčaný týždenný tréningový plán.

Tréningové plány su vytvorené v 3 úrovniach:

Beginner level: week1 – week12
Intermediate level: week13 - week24
Advanced level: od week 25 vyššie

_späť na úvod